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皇冠滚球外围:你最近焦虑失眠? 这可能是“节后综合征”惹的祸

时间: 2020-01-06

年后,市七医接诊了不少有着“节后综合征”的患者。

据市七医医务科陈策科长介绍,这几年来,医院门诊及心理咨询[中心 的英 文:center]都会迎来两个高峰,一是年前二是年后。年后过来的是以“节后综合征”的来访者偏多。“节后综合征”是指长假以后[人们 的英 文:People]的心理生理[出现 的英 文:There]的各种症状,比如[感 的拼音:gǎn]觉疲惫、无精打采、[工作 的英 文:work]效率低,恐惧上班甚至有不明原因的恶心、眩晕等肠道反应。

[一种 的英 文:one]“节后综合征”,以焦虑明显,[包括 的拼音:bāo kuò]接诊到的节后分离焦虑,以孩子与[父母 的英 文:Parental]分离、老人与子女分离多见。节假期间,人们[娱乐 的拼音:yú lè]玩耍、或外出[旅游 的英 文:travel]、走亲访友等,休息时间[反而 的拼音:fǎn ér]比平时少。现在在门诊中,因为上班[开始 的英 文:appeared]以来连续几天都失眠的患者占了相当大的比率。

另一种“节后综合征”呈抑郁状态■皇冠滚球外围太阳能■。过节时,亲朋好友之间难免有相互之间的比较,攀比之风也是愈演愈烈。与他人比较个人的职场、收入、[婚姻 的英 文:marriage]、子女[教育 的英 文:education]等各个方面的优劣。比如一来访者因为节日期间与几个长久不见的老同学聚会,聚会时发现[这些 的拼音:zhè xie]老同学都在各自领域获得了一定的成就,而他还是一名普通的务工者,节后开工后一直提不起精神,郁郁寡欢,甚至出现不想上班的念头〖皇冠滚球外围控股集团〗。

另外的[一些 的英 文:some]人因为节日期间亲朋好友欢聚一堂,热热闹闹,节后往往[离开 的拼音:lí kāi]家乡回到工作岗位,特别是独自租房在外住的单身男女和独居在家的老人,更容易出现节后的[孤独 的英 文:alone]、冷清感。

那么面对“节后综合征”带来的焦虑、失眠,[我们 的英 文:we]该怎么办呢?陈策科长支了几招:

1。工作上先静下心来认真做好[计划 的英 文:plan][不要 的拼音:bù yào]盲目开始低效率的忙。对于[事情 的英 文:affair][重要 的拼音:zhòng yào]及紧急性进行划分,尽量减少[不重要 的拼音:bu zhòng yào]不紧急的事务如追剧、看手机玩游戏、聊八卦等;完成重要不紧急的事务比如身体锻炼、充电学习、教育孩子和陪伴老人等;如果一直不去完成重要不紧急的事务就会使这些变为重要紧急事务,[这样 的拼音:zhè yàng]压力会增加;而对于不重要不紧急的事务就尽量委托专业机构或他人完成。

2。调整心理状态,对于工作压力的反应不要不足也不要过[度 的拼音: dù],任何造成我们反应不足或过度的事务在心理上都会反过来控制我们。[有效 的英 文:valid][解决 的英 文:settle]“悬而未决”的事[可以 的英 文:can]减轻我们的心理压力,这些“悬而未决”的事务会在心理上严重[影响 的英 文:effect]我们处理当下的事务,造成效率低压力大。[建议 的英 文:pointers]可以设一个“事务篮”,把要解决的事务写下来扔进“事务篮”里,这样在心理上会放下对“悬而未决”事务的压力,然后取出一张解决一张,就能高效率处理事务了。

3。尝试时下流行的极简的生活模式,减慢生活节奏,了解[自己 的拼音:zì jǐ]的真实欲望,不受外在影响,不以[成功 的拼音:chéng gōng]论英雄,不盲目攀比,心态简单平和。不做无效社交,将时间尽量用在自己迫切的欲望上,比如休息、学习充电、锻炼等。

4。及时开出[运动 的拼音:yùn dòng]处方,市重点学科心身医学科带头人、市七医副院长林崇光主任医师长对于身心状态调整中运动处方的使用做了很多研究,运动处方是针对个人的身体状况,采用处方的[形式 的拼音:xíng shì]规定健身者锻炼的内容和运动量的方法。林崇光副院长针对抑郁和焦虑采用不同的运动处方,这样能达到事半功倍的效果。节后综合征只是一个短暂时间段里出现的症状,没有必要过分恐慌,只要生活节律调整好,根据医生开具的运动处方进行运动,一般[不仅 的英 文:not only]搞定节后综合征还可以精神饱满地展开新一年的工作和生活。

陈策提醒,节后的压力其实也是一个人对于自己时间安排是否合理高效,对于自己的人生状态是否把控好,功夫在平时,节日只是显现出来而已。

市七医 朱素珠

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